ALSHAREFAH
03-31-2008, 01:36 AM
بسم الله الرحمن الرحمن الرحيم
اليوم الأول :-
جميع أنواع الفواكه ماعدا الموز.
برنامج اليوم الأول يتكون من أكل الفواكه ويمكن مضاعفة عدد الكيلوات التي تفقدها في هذا اليوم إذا أكلت على مدى كامل هذا اليوم شمام أو بطيخ فقط فسوف تكون فرصتك في فقدان كيلو ونصف مواتية .
اليوم الثاني :-
برنامج هذا اليوم يتكون من الخضروات تناول جميع أنواع الخضروات سواءاً كانت نيئة أو مطبوخة ( مسلوقة) على آلا تكون محفوظة أو مجففة ويمكن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطس المشوية بالفرن مع قليل من الزبدة .
اليوم الثالث :-
برنامج هذا اليوم هو تكرار لبرنامج اليوم الأول + برنامج اليوم الثاني ( جميع انواع الخضار + جميع أنواع الفواكه ) مع تجنب الموز والبطاطس .
اليوم الرابع :-
برنامج اليوم الرابع يتكون من أكل الموز + الحليب الخالي من الدسم ( ويمكن تناول عدد ثمان حبات من الموز + ثمان كاسات من الحليب ) . إن تناول الموز والحليب يساعد على إمداد الجسم بالبروتين والكالسيوم ويعدل من نقص السكر في الجسم .
اليوم الخامس :-
برنامج هذا اليوم يتكون من اللحوم المشوية بدون دسم ( قطعة وزنها من 10- 12 أوقية ) + 6 حبات من الطماطم مع وجوب شرب (8) كاسات من الماء للتخلص من حامض البوريك وعدم تركيزه في الجسم .
اليوم السادس :-
برنامجه يتكون من كميات غير محددة من اللحوم المشوية الخالية من الدهون + الخضروات .
اليوم السابع :-
برنامج هذا اليوم يتكون من الأرز ( غير المقشور ) + شرب كميات من عصيرات الفواكه والخضار غير المحلاة بالسكر.:ro3ah:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مع الاستمرار طوال فترة تنفيذ هذا البرناج في تناول شوربة الخضار الخاصة به لأنها تساعد على فقدان الوزن والتي تتكون من الآتي :-
كمية من البصل + كمية من الفلفل الأخضرالرومي + كمية من الطماطم + كمية من الملفوف + كمية من الجزر + كمية من الكرفس + كمية من البروكلي + كمية من الفاصوليا الخضراء .
طريقة عملها :-
بعد تنظيف وغسل الخضار تقطع قطع متساوية وتوضع في إناء ويضاف إليها كمية من الماء تكفي لسلق الخضار وتوضع على النار إلى أن تستوي جميع الخضروات ويضاف إليها البهارات حسب الرغبة ويستحسن عدم الإكثار من الملح المضاف إليها .
ملاحظة هامة :-
من الضروري شرب كميات كافية من الماء طوال فترة تنفيذ هذا البرنامج
اليوم الأول :-
جميع أنواع الفواكه ماعدا الموز.
برنامج اليوم الأول يتكون من أكل الفواكه ويمكن مضاعفة عدد الكيلوات التي تفقدها في هذا اليوم إذا أكلت على مدى كامل هذا اليوم شمام أو بطيخ فقط فسوف تكون فرصتك في فقدان كيلو ونصف مواتية .
اليوم الثاني :-
برنامج هذا اليوم يتكون من الخضروات تناول جميع أنواع الخضروات سواءاً كانت نيئة أو مطبوخة ( مسلوقة) على آلا تكون محفوظة أو مجففة ويمكن تناول حبة متوسطة الحجم من البطاطس المشوية بالفرن مع قليل من الزبدة .
اليوم الثالث :-
برنامج هذا اليوم هو تكرار لبرنامج اليوم الأول + برنامج اليوم الثاني ( جميع انواع الخضار + جميع أنواع الفواكه ) مع تجنب الموز والبطاطس .
اليوم الرابع :-
برنامج اليوم الرابع يتكون من أكل الموز + الحليب الخالي من الدسم ( ويمكن تناول عدد ثمان حبات من الموز + ثمان كاسات من الحليب ) . إن تناول الموز والحليب يساعد على إمداد الجسم بالبروتين والكالسيوم ويعدل من نقص السكر في الجسم .
اليوم الخامس :-
برنامج هذا اليوم يتكون من اللحوم المشوية بدون دسم ( قطعة وزنها من 10- 12 أوقية ) + 6 حبات من الطماطم مع وجوب شرب (8) كاسات من الماء للتخلص من حامض البوريك وعدم تركيزه في الجسم .
اليوم السادس :-
برنامجه يتكون من كميات غير محددة من اللحوم المشوية الخالية من الدهون + الخضروات .
اليوم السابع :-
برنامج هذا اليوم يتكون من الأرز ( غير المقشور ) + شرب كميات من عصيرات الفواكه والخضار غير المحلاة بالسكر.:ro3ah:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مع الاستمرار طوال فترة تنفيذ هذا البرناج في تناول شوربة الخضار الخاصة به لأنها تساعد على فقدان الوزن والتي تتكون من الآتي :-
كمية من البصل + كمية من الفلفل الأخضرالرومي + كمية من الطماطم + كمية من الملفوف + كمية من الجزر + كمية من الكرفس + كمية من البروكلي + كمية من الفاصوليا الخضراء .
طريقة عملها :-
بعد تنظيف وغسل الخضار تقطع قطع متساوية وتوضع في إناء ويضاف إليها كمية من الماء تكفي لسلق الخضار وتوضع على النار إلى أن تستوي جميع الخضروات ويضاف إليها البهارات حسب الرغبة ويستحسن عدم الإكثار من الملح المضاف إليها .
ملاحظة هامة :-
من الضروري شرب كميات كافية من الماء طوال فترة تنفيذ هذا البرنامج